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          当前位置 首页 阿根廷剧 登山注意事项 哪些人不能爬山_黎巴嫩欧美换爱交换乱理论片

          登山注意事项 哪些人不能爬山_黎巴嫩欧美换爱交换乱理论片5.4

          类型:阿根廷剧  2016 

          主演:杠宝 吉泽瞳 姚敏 爱戴  

          导演:方治权 

          剧情简介

            登山注意事项有哪些大家知道吗?登山是一项非常好的运动,适合所有人,常爬山对身体有好处,经常锻炼一下身体总是好的,下面我们就来了解一下具体内容。

          登山注意事项

          登山注意事项

            登山安全注意事项

            安全:登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况,并加强自身技术的训练,提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时,需要全身而返。为了确保登山过程中的安全,登山者需要注意以下方面:

            一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

            二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

            三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

            四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

            五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

            六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

            七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

            八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

            九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断黎巴嫩欧美理论永久免费在线g>黎巴嫩黎巴嫩欧美另类人妻制服丝袜欧美乱妇高清免费96黎巴嫩欧美乱妇成在线精品视频g>,黎巴嫩欧美换爱交换乱理论片不可冲动。

            夏季登山注意事项

            高温和暴雨都预示着已经进入夏天了,初夏的气候是很适合爬山的,那么夏季爬山要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍夏季爬山要注意什么,看看吧。

            1、爬山中怎么喝水才健康?

            爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。

            爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

            爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

            喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

          登山注意事项

          登山注意事项

            应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

            剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

            可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

            也可带宝矿力、佳黎巴嫩欧美理论永久免费在线rong>黎巴嫩欧美乱妇成在线精品视黎巴嫩欧美另类人妻制服丝袜频ong>黎巴嫩欧美乱妇高清免费96g>黎巴嫩欧美换爱交换乱理论片得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

            选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。

            2、哪些人不能爬山?

            爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,在爬山前最好先检查一下身体。

            如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。

            另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

            患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

            已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

            有感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

            严重的骨质疏松患者,登山运动会增加其骨折的风险。

            3、怎么爬山更轻松不累?

            爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

            如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

            早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

            老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

            以上就是关于登山注意事项的全部内容,感兴趣的可以看一下,看完记得分享,想了解更多精彩内容就请关注我们网站吧。

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